z hantlami

[...] wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok tz, jego lydki wygladaja przy moich na dzieciece :P 3) Przysiady klasyczne z [...]

14.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki [...]

[...] bo z tym co mam nie poszaleję jak na siłce ale powinien być ok: A 1) Przysiady klasyczne 3x10 przerwy 90s 2) Wspięcia na palce obunóż 3x12 przerwy 60s 3) Wejście na ławkę z hantlami 3x12 przerwy 60s 4) Skłony ze sztangą 3x10 przerwy 60s 5) Pompki klasyczne 3xmax przerwy 60s 6) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 przerwy 60s 7) Uginanie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5kg 5,5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 75kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 4x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 4x12-20 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 4x10-12 6b. Szrugs hantlami [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Nabiłam sobie siniaka na obojczyku, następym razem trzeba wyżej zacząć. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/10/12kg niska 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kgx13powt. [...]

[...] Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez strasznego bólu, ale Push Press już nie weszło. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka 9/10/12kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/14/16kg 12/14/8x16kg 10/12/14kgx13powt. pąpa i żyła mnie wyłazi jedna nawet na [...]

[...] Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 14/16/18kg [...]

[...] press Rcc/R15/24/24/6x28kg Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg 12/12/12kg 12/12/12kg Poniżej filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami [...]

[...] przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. [...]

[...] glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] Królik, kasza gryczana niepalona, buraki, ciecierzyca, smalec gęsi x2 Sałata, oliwa z oliwek, musztarda, kasza jaglana, kabanosy Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami Wyciskanie hantli siedząc na piłce Renegade row (podejrzalam w jakims dzienniki, bardzo fajne :-) Przyciągania piłki (to też podejrzalam. Na pierwszy rzut oka [...]

[...] pieczenie ma dla mnie jakaś wartość terapeutyczną :-) szkoda tylko że z reguły nie jem tego co zrobię ale inni chwalą :-D Wtorek 29.11 DT Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami 5kg Pompki Wznosy z opadu na piłce Przyciągania piłki do bioder Spacer z gumą (3*15 na stronę) Triceps 5kg Przysiad na sucho TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - [...]

[...] bokiem + 1 hantla, waga hantli 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

[...] negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 87,5kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami [...]

[...] szerokie V 4x 92kg x14 / 97kg x11 / 105kg x8 / 87kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x12 / 90kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 3x 40kg 3x10 5) Narciarz 3x 65kg 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg x20, 24kg x18, 16kg x22 [...]

[...] ze sztangą 3x (progresja) Przysiad wykroczny 2x Wspięcia na palce 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x MC 3x (progresja) Wiosłowanie sztangą 2x Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja) Wyciskanie hantli ławka prosta 2x Przenoszenie hantla nad głową 2x Barki: [...]

[...] 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. [...]

[...] x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 7 :-) /FILM 12 kg x 15 12 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=E-qy06pYXAg P-I-E-K-L-O. 3. Syzyfki 4xMAX [...]